MiPorteria-16-es-portada

Revista web especializada en el entrenamiento del portero de fútbol

goal-keeper

APP Software especializado para el entrenador de portero

congreso-internacional-de-entrenadores-de-porteros-2020

Congresos internacionales y formaciones específicas para entrenadores

Miporteria-6-en-portada

Online Magazine Specialised in Football Goalkeeper Training

cartel-goalkeeper

Goalkeeper Planner: the APP for the Goalkeeper Trainer

goalkeeper-coach-congress-2020

International Congress for Goalkeeper Trainers

Medicina deportiva

Entrenar a porteros. Una profesión o hobbie algo lesiva…

La gente que desconoce nuestro trabajo o hobbie, piensa que ser entrenador de porteros consta de chutar y chutar balones. Sin embargo nosotros sabemos que no es así y que requiere de un gran esfuerzo físico que en la mayoría de ocasiones, no esta reconocido.

En nuestros más de 150 artículos que llevamos escritos desde que comenzamos este proyecto, el enfoque a ido dirigido a:

  • Cómo mejorar a nuestros porteros…
  • Cómo ayudarles a entender o interpretar situaciones…
  • Ejercicios, sesiones…

Pero nunca hemos hablado de nosotros, los entrenadores de porteros. De lo importante que es cuidarnos físicamente para poder «aguantar» a lo largo de una temporada sin lesionarnos.

El nivel de exigencia física va a venir determinado por la categoría en la que entrenemos y nuestro modelo/método de entrenamiento. La mayoría de gente piensa que un entrenador de porteros es esa persona que únicamente «chuta» balones. Pues bien, haciendo caso a ese análisis tan simple de lo que supuestamente por desconocimiento es un entrenador de porteros, vamos a marcar una serie de pautas/rutinas muy simples para «cuidarnos».

Tendinopatías rotulianas, lumbalgias, abductores rotos o contracturados… son las lesiones más típicas de un entrenador de porteros. Y es que, golpear repetidamente cientos de balones a lo largo de la semana es una de las actividades más lesivas que existen. Lo peor de todo es que lo sabemos y aún así, no ponemos prevención a ello en la mayoría de casos.

CUESTION DE UNOS POCOS MINUTOS...

Movilidad de cadera, trabajos de fuerza, core, bicicleta estática, trabajos isométricos… Deben estar presentes a lo largo de la semana y formar parte de nuestra rutina. No hay excusas, puesto que es nuestra salud y estas rutinas pueden llevarse a cabo en cuestión de 15´-20´. Tampoco vale eso de: ¡No tengo un gym en mi club! No hace falta…

PREVENTIVO ANTES DEL ENTRENO

  • 5´bicicleta estática
  • Movilidad de cadera

  • Fuerza

REGENERATIVOS

  • 15´-20´bicicleta estática
  • 5´-20´Roller en aquellas zonas en donde tras el entrenamiento notemos más cargadas (abductores, cuadriceps, isquios, lumbares…) En el caso de no tener roller podemos utilizar una pelota de tenis.

  • Movilidad. Y es que el mítico ejercicio de «gato contento gato enfadado» nos encanta.

  • Estiramientos

Daremos prioridad a los tres estiramientos más grandes dentro de la foto.

Cientos de ejercicios y de rutinas son las que existen y podemos ir adaptando a nuestras circunstancias y exigencias. Lo verdaderamente importante, es hacer algo con lo que nos sintamos bien.

¿Cuántas veces has entrado al entrenamiento y has empezado a golpear como un «loco» sin un pre-calentamiento?

… No te preocupes, no eres el único. ¡Nosotros también!

Mi porteria

Mi porteria

Revista web especializada en el entrenamiento del portero de fútbol

1 comentario

Haz clic aquí para publicar un comentario

Última revista