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Rutina específica para porteros Miporteriaencasa 1

¿Empezamos? Debido a la situación de pandemia que estamos viviendo en todo el mundo, nuestra actividad física se a visto reducida considerablemente. Aún así, no hay excusas para poder hacer todos los días rutinas como la que te mostramos a continuación. Apenas con 20´diarios, tu cadera y estabilidad corporal te lo agradecerán.

En el siguiente video, podrás ver una primera rutina básica y sencilla para empezar nuestros entrenamientos físicos desde casa. Tanto si eres entrenador de porteros como portero, es totalmente válida. Ya que esta enfocada a trabajar dos aspectos importantísimos en nuestro día a día como son:

  • La movilidad de cadera
  • El core

 

¡QUE IMPORTANTE ES LA MOVILIDAD DE CADERA PARA NOSOTROS...!

El objetivo principal de la cadera es dar fuerza y estabilidad al cuerpo. A su alrededor, se sitúan los mayores músculos como el psoas, aductores, recto femoral o glúteos.

La falta de movilidad en la cadera es uno de los factores limitantes que pueden afectar a la práctica de nuestros entrenamientos al tratarse una repetición de movimientos explosivos y lesivos.

Es más, si tus caderas no se mueven correctamente, tienes dos problemas:

  • Influencia negativa en tu rendimiento físico.
  • Posibles problemas relacionados, como la lumbalgia por acortamiento de psoas. Esto se produce porque son las lumbares las que soportan las cargas que deberían hacer tus glúteos y, como ya sabrás, la función de la espalda lumbar no es está, de ahí que termine resultando afectada negativamente.

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